『筋トレ』と『トリプルヨーグルト』
2019年 07月 29日
ブログとあまり関係ないと思い、触れていませんでしたが、
実は、筋トレをこよなく愛しています。
筋トレをする理由は、
痩せたい、健康の為、ストレス発散など、
どれも当てはまりますが、一番は、ただ好きなんです。(笑)
それが、昨年末、無理をしたことで、
4ヶ月もトレーニングができませんでした。
↓ ↓ ↓
ただでさえ、代謝が悪くなっているお年頃に加え、
筋トレできないことで消費カロリーが少なくなっているのに、
摂取カロリーがそのままだった4ヶ月。
体って、正直です。
恐ろしい勢いで大きくなりました。^^;
ということで、5月から、筋トレを再開していますが、
1ヶ月に1㎏を目標にゆるりとダイエット中です。
筋トレをやっているということを前提にですが、
おばさんトレーニーならではの、食の取組みを、
ちょっとたげお話したいと思います。
高たんぱく
炭水化物ほどほど
脂質カット
というのが、私の基本。
例えば、高たんぱく
↓
赤身の肉や魚、プロテインを取っています。
できる限り食べ物で取りたいのですが、
補う意味で、プロテインはかかせません。
炭水化物はほどほど
↓
筋トレの回復に糖質はかかせないので、
トレーニングのために、糖質はほどほどに取ります。
(夜は摂取しませんが)
脂質カット
↓
世の中の美味しいモノは、ほぼ脂質がたっぷり。
栄養成分表示を見て、脂質０なら喜んでいただきます。
でも、いい脂質は取ります。
例えば、卵黄などは、私的にはいい脂質、
茹で卵をおやつ代わりにいただくこともあります。
(卵黄には脂質が約６gほどあります。)
そして、血糖値、メッチャ気にしてます。
よくお腹が空いている時に、(血糖値が低い時)
糖質の多い食べ物を食べると血糖値が一気に上がってしまい、
糖を脂肪としてため込んでしまうと聞いたことがありませんか？
だから、空腹時にパンやケーキなどの
糖質、脂質の多い食べ物は、取らないようにしていますが、
なかなか、糖質も脂質もゼロと、いかないので、
トリプルヨーグルトに助けてもらっています。
トリプルヨーグルト 森永乳業 HPへ
後ろに見えるのは、愛用のEZバー(イージーバー)
ウエイトトレーニングにも使え、アブローラーとしても活躍中。
メッチャ効きます！
カロリーも48kcalと、低カロリー。
脂質０ってところも、トレーニーにはありがたい。
ヨーグルトドリンクとしては珍しい、
食物繊維5.6ｇも入っていて、
消化吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑えてくれます。
その、植物繊維が『難消化性デキストリン』
血糖値が上がり過ぎるとインスリンが分泌され、
血糖値を下げる時、体に脂肪を貯め込むようになります。
ですが、この難消化性デキストリン、
糖と脂肪の吸収スピードを遅らせてくれるのです。
(この吸収を遅らせ、穏やかにすることがインスリン分泌を抑えます。)
今回、エキサイトと森永トリプルヨーグルトの
トリプルケアプロジェクトに参加させて頂きましたが、
せっかくなので、筋トレとトリプルヨーグルト継続したいと思います。
いつか、上腕二頭筋をご披露できる日まで。(笑)
by minotake0530
| 2019-07-29 20:27
| 習慣・ルール
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