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無理をせず、自分に必要かどうか見極められる暮らしを心がけながら、東京で築60年のおうちを整えています。


by nonly

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筋肉のための『常備おやつ』



時々、お話していますが、
私にとって、筋トレは暮らしの一部。
ケガをしている時以外に、
ダンベルを持たない日はありません。(笑)






筋トレをしていると、心身のバランスが良く、
日々の暮らしが前向きになれるのです。
それに、嫌なことがあっても、黙々とトレーニングしていると、
冷静になり、ぐっすり眠れ、朝の目覚めが違うのです。






だから、筋トレが一生続けられる体でありたいと思っています。






そのためにも、日頃から常備している、
筋肉が喜ぶ、我が家のおやつをご紹介します。






まず、朝起きて、寝ぼけながらでも
簡単に作ることができる、これ‼

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ちょっと黄身がしっとりするぐらいのゆで卵を
2日~3日に1度、1パック茹でます。(茹で時間8分)






筋肉が喜ぶたんぱく質が豊富で、腹持ちがいいので、
『ちょっと何か食べたいなぁ』と思った時、丁度いい量です。
それに、食欲のない朝でも、ゆで卵ならパクっといただけます。






そして、これも一口でパクっと!

e0343145_23235607.jpg

低GIの炭水化物、蒸したサツマイモ。






食物繊維が豊富で、低GIなので血糖値を低く抑えられ、
筋肉を作るのに必要な炭水化物に最適なのです。
(低GIは、糖質の吸収が穏やかで太りにくいと言われています。)







サツマイモは、本当なら、皮ごと食べた方が
カルシウムや植物繊維が多く、美容や健康にもいいそうですが、
ここは、食べやすさを優先し、皮を剥いています。







そして、簡単に常備できるように、
蒸し時間が短く済む、細いさつまいもをあえて選んでいます。

e0343145_23234232.jpg

その方が安価だということもありますしね。






どの品種も、1袋250円ほどで購入することができます。

e0343145_23234908.jpg

こちらも腹持ちが良く、
お弁当にちょっと入れておくと、家族の評判もいいです。






そして、最近、こちらも仲間入り。

e0343145_14525566.jpg

ちっちゃな寝かせ玄米にぎり。




是非‼是非‼寝かせ玄米、お試しください♪
↓ ↓ ↓




おにぎりしても、これまでの玄米にぎりとは違います。
メチャクチャ美味しいです♡






それに、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富なだけでなく、
小さなサイズですが、ちょっと多めに噛んでいただくと、
少量で満足できるのです。

e0343145_14524714.jpg

家族が『ちょっと、お腹空いたなぁ~』と帰ってきても、
この常備おやつがあると、まずお菓子に手が伸びません。






それに、ゆで卵とサツマイモは、調理が簡単なので、
そうハードルの高いおやつではないはず・・・






より良い、健康な暮らしを目指すために、
筋トレが一生続けられそうな筋肉が喜ぶおやつ、
常備してはいかがでしょうか?

 


nonly




今日も、読んでくださりありがとうございました。
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by minotake0530 | 2019-08-23 23:42 | | Comments(4)
Commented by atelier-mi at 2019-08-24 21:35
こんばんは
小腹が空いたらゆで卵!
良いですね
筋トレはゆる〜くしかしてませんけどね(笑
私のベスト茹で時間は7分40秒です
Commented by minotake0530 at 2019-08-24 22:05
atelier-miさん♪
嬉しいコメント、ありがとうございます♡
ベスト茹で時間7分40秒ですか(*^^*)
ちょっと黄身がトロっとした感じでしょうか?
それも美味しそうですね。
小腹が空いていると、ついついスナック菓子に手が伸びるところが、ゆで卵&サツマイモ&おにぎりが常備されていることで、スナック菓子を購入することさえなくなりました。
筋トレは、ゆるくても続けるだけで素晴らしい♡
楽しんで参りましょうね(^^♪
Commented by チョコミント at 2019-08-25 06:33 x
おはようございます。ご無沙汰しております。
お元気ですか?

ブログはこっそりと、覗きに越させていただいていました。

そろそろ秋ですね。
夏は満喫されましたか?
美味しそうなソフトクリーム、私も都心部へでかけた時に頂きました!!

簡単おやつ、私もやってみようと思いました!
卵好きの子どもたち絶対喜びそうです!!
お芋も簡単そうですもんねー!!

玄米は、まだ初心者なので研究が必要そうです。
Commented by minotake0530 at 2019-08-25 19:35
チョコミントさん♪お久しぶりです(^^♪
お元気でしたか?

私は、極暑の夏、なんとか乗り越えられそうですが、
いつも通り、家族に振り回された夏でした^^;

簡単おやつ、継続できることが最優先なので、ちっちゃいおにぎりは白米でもOKだと思います。スナック菓子に手が伸びるよりパワーがつきますよ♡
お芋も、一口サイズにしておくと、パクパクいけちゃいます。(食べ過ぎは注意ですが^^;)

できることから始めるのが大切です。
無理は禁物なので、気楽に参りましょうね(*^^*)

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