人気ブログランキング |


無理をせず、自分に必要かどうか見極められる暮らしを心がけながら、東京で築60年のおうちを整えています。


by nonly

プロフィールを見る
画像一覧
更新通知を受け取る

2019年 07月 29日 ( 1 )

『筋トレ』と『トリプルヨーグルト』



ブログとあまり関係ないと思い、触れていませんでしたが、
実は、筋トレをこよなく愛しています。






筋トレをする理由は、
痩せたい、健康の為、ストレス発散など、
どれも当てはまりますが、一番は、ただ好きなんです。(笑)






それが、昨年末、無理をしたことで、
4ヶ月もトレーニングができませんでした。
↓ ↓ ↓






ただでさえ、代謝が悪くなっているお年頃に加え、
筋トレできないことで消費カロリーが少なくなっているのに、
摂取カロリーがそのままだった4ヶ月。
体って、正直です。






恐ろしい勢いで大きくなりました。^^;






ということで、5月から、筋トレを再開していますが、
1ヶ月に1㎏を目標にゆるりとダイエット中です。






筋トレをやっているということを前提にですが、
おばさんトレーニーならではの、食の取組みを、
ちょっとたげお話したいと思います。






高たんぱく
炭水化物ほどほど
脂質カット



というのが、私の基本。





例えば、高たんぱく

赤身の肉や魚、プロテインを取っています。
できる限り食べ物で取りたいのですが、
補う意味で、プロテインはかかせません。





炭水化物はほどほど

筋トレの回復に糖質はかかせないので、
トレーニングのために、糖質はほどほどに取ります。
(夜は摂取しませんが)





脂質カット

世の中の美味しいモノは、ほぼ脂質がたっぷり。
栄養成分表示を見て、脂質0なら喜んでいただきます。
でも、いい脂質は取ります。
例えば、卵黄などは、私的にはいい脂質、
茹で卵をおやつ代わりにいただくこともあります。
(卵黄には脂質が約6gほどあります。)






そして、血糖値、メッチャ気にしてます。
よくお腹が空いている時に、(血糖値が低い時)
糖質の多い食べ物を食べると血糖値が一気に上がってしまい、
糖を脂肪としてため込んでしまうと聞いたことがありませんか?





だから、空腹時にパンやケーキなどの
糖質、脂質の多い食べ物は、取らないようにしていますが、
なかなか、糖質も脂質もゼロと、いかないので、
トリプルヨーグルトに助けてもらっています。




トリプルヨーグルト  森永乳業 HPへ

e0343145_22273700.jpg

後ろに見えるのは、愛用のEZバー(イージーバー)
ウエイトトレーニングにも使え、アブローラーとしても活躍中。

メッチャ効きます!






カロリーも48kcalと、低カロリー。
脂質0ってところも、トレーニーにはありがたい。

e0343145_21393589.jpg

ヨーグルトドリンクとしては珍しい、
食物繊維5.6gも入っていて、
消化吸収をゆるやかにし、血糖値の上昇を抑えてくれます。







その、植物繊維が『難消化性デキストリン』

e0343145_22271835.jpg


血糖値が上がり過ぎるとインスリンが分泌され、
血糖値を下げる時、体に脂肪を貯め込むようになります。






ですが、この難消化性デキストリン、
糖と脂肪の吸収スピードを遅らせてくれるのです。
(この吸収を遅らせ、穏やかにすることがインスリン分泌を抑えます。)







今回、エキサイトと森永トリプルヨーグルトの
トリプルケアプロジェクトに参加させて頂きましたが、
せっかくなので、筋トレとトリプルヨーグルト継続したいと思います。





いつか、上腕二頭筋をご披露できる日まで。(笑)



nonly




e0343145_14491454.png




今日も、読んでくださりありがとうございました。
よろしければ、励ましの一押しを、お願い致します。
 ↓ ↓ ↓


にほんブログ村


にほんブログ村


PVアクセスランキング にほんブログ村


by minotake0530 | 2019-07-29 20:27 | おすすめのモノコト | Comments(0)

記事ランキング

ブログジャンル

住まいとくらし
おうちごはん

外部リンク

画像一覧

以前の記事

2019年 09月
2019年 08月
2019年 07月
2019年 06月
2019年 05月
2019年 04月
2019年 03月
2019年 02月
2019年 01月
2018年 12月
more...

フォロー中のブログ

まさかり半島日記
流木民
池袋うまうま日記。
toriko
FU-KOなまいにち
赤煉瓦洋館の雅茶子
新緑きらきら
Inagaki Desi...
ちゃたろうとゆきまま日記
はれのちうたた寝
おばちゃんとこのフーフー...
&m  handmad...
キラキラのある日々
俺の心旅
花とニャンコと好きなこと...
元気ばばの青春日記 気持...
Soul Eyes
小皿ひとさら
Awesome!
やさしい毎日
丁寧に暮らしたい
Second life 〜
N's egg

最新のコメント

suisuimikanさ..
by minotake0530 at 10:22
こんにちは 発芽玄米プ..
by suisuimikan at 06:05
チョコミントさん♪お久し..
by minotake0530 at 19:35
おはようございます。ご無..
by チョコミント at 06:33
atelier-miさん..
by minotake0530 at 22:05

カテゴリ

全体
ごあいさつ
おすすめのモノコト
手作りのもの
特別な日
堅実
おすすめ
資産価値
ローン
台所
リノベーション 
中古住宅
防犯 災害
生活
お風呂
照明
収納
坪庭
心遣い
品々

子供
幸運

タグ